на турнике выход на две(выход силой) 17 раз делаю, а масса расти начала только как метал таскать начал, хотя на турнике с доп весом тоже норм можно набрать есть такой жилет-утяжелитель

При подтягиваниях и при работе с гантелями на бицепс болят сильно мышцы на руках в этих местах, особенно на левой

Видимо мышцы слабые очень в этих местах. Из за этого не могу нормально полностью выполнить упражнение. Как их натренировать?

Cannabis777 какой жилет?Рюкзак за 200 р. набитый пеком- ,дёшево и сердито!

лучше железо турники - так, по приколу медведя можно заломать или ещё чё. толку не особо

По умному, эти места называются предплечиями, а место где бицепс называется плечом. Можно качать предплечия, сгибая кисть с гантелей. Но, оно у тебя и так забьётся при работе на турнике или гантелей на бицепс.
На турнике не бери перекладину в замок, т.е. не обхватывай её снизу большим пальцем. Будет больше повторов в подтягиваниях, если не разгибать локти полностью внизу и тянуть не выше глаз вверху. Оптимальное число ОБЫЧНЫХ подтягиваний в подходе 10 - 15. За пару месяцев можно выйти на эту цифры. Если этого не происходит - тренировка идёт не правильно.
Гантеля на бицепс - бери такой вес, чтобы делать по 10-15 повторов. И тоже не сгибать и не разгибать руку до конца.

P.S.
В интернете много роликов про подтягивания и большинство бестолковые. А некоторые товарищи вообще несут полный бред, на турнике реально травмироваться и это происходит когда послушаешь например вот это http://www.youtube.com/watch?v=AK10Wu7Sf5Q Когда человек заливает про 150 подтягиваний...

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:


Фил Хит с тобой, похоже, не согласен

http://www.youtube.com/watch?v=WIdy1yn0oho

Вот техника широким хватом, но работать широким хватом можно только когда делаешь 15 обычным, т.к. задача широкого хвата - изолировать широчайшие, а они будут слишком слабы если не раскачать их сначала обычными подтягиваниями.

Вис на турнике,пробежка фермера помогут.Но нужно сильно ушатывать мышцу что бы развитие было.Висеть на турнике(если есть доп вес,хорошо)пока руки сами не расцепят хват.

Добавлено спустя 4 минуты 2 секунды:

Железо конечно хорошо,но я с тобой не согласен.Не ест мяса полтора года,раньше весил 50 кг.

он на курсе

анаболики согласен

а как вы определяете что это анаболики? разве за лет 5, при правильном, постоянном подходе нереально так раскачаться?

зладейхлебчик, скорее всего катаболики.

Добавлено спустя 1 минуту 49 секунд:

Он же мяса не жрет, значит не мужик, а если не мужик значит и накачаться не сможет, соответственно анаболиками в мошонку колет!

мужики привет, очень нужен совет.
с детства и по сей день, не приучил я себя к физ.нагрузкам. хорошо дается только бег(наверное потому что всю жизнь в футбол играл)
сейчас мне 27, рост 178 вес 80-82 ( избыток есть )
так получилось много травм на ноги нахватал, ну и решил хватит пожалуй мучать себя. хотя кайфушку конечно ловил от футбола но не суть. с детства, всегда мечтал быть сильным ( подтянутым ) но какой то блок внутри меня ( толи апатия то ли ещё что то, может неуверенность в себе) не давала начать заниматься физ.нагрузками. тоесть бывали у меня всколохи сознания и мотивации, хватало меня на неделю-две. когда мышца начинала болеть, не мог заниматься думал пережду боль и продолжу,но всегда находились какие то дела и я оставался на прежнем уровне..вообщем вопрос такой, вот в таком возрасте можно ли увеличить пропорции тела на турнике, брусьях и отжиманиями? пересмотрел кучу видео, обучалок и т.д, осталось только начать, но как обычно пугает то, что ничего не добьюсь. потому что и разу не могу подтянуться, отжаться могу раз 20.. вообщем требую совета мотивационного, поможет ли мне это....да и хотел спросить физ.нагрузки же дают разрядиться психике? потому что чувствую как подвязал с дудкой( в очередной раз )
слишком много энергии, много злюсь, раздражен ( чувствую эту энергию) и думал может можно её сублимировать в физ.нагрузки что бы не срываться на всех? как лучше начать такому нулевому как я?) впринципе и качалка есть на работе, но всегда привлекали занятия с собственным весом ...
хочу изменить жизнь,но "демоны" внутри меня не дают этого сделать, сраная неуверенность в собственных силах, и так во всем:(

занимайся спортом и у тебя появаится уверенность в собственных силах...
сможешь отжиматься по пять сот раз за один заход

Да вот футболом занимался что то уверенности не прибавилось ни на чуть.. наверное не тот спорт выбрал, хотя и плаваю, и просто бегаю по 10 км...

и даже здесь она проявилась в том что ты пытаешься эту сраную силу обвинить, а ведь на самом деле ёё нет, она не привязана в виде 50 килограммовой гири к твоим ногам, ты не можешь сделать её фото и прочее, уверенность это не физическое качество а духовное и пытаться его накачать гирей бесполезно тут нужна вера в себя

чо ж делать то мне ?

найти мотивацию в себе а именно чего надо достичь стать качком, набить лицо соседу или купить машину или наконец сходить поменять фото на паспорте

а ещё такой вопрос, можно ли в моем возрасте, с помощью упражнений увеличить грудную клетку и спину?
97 см. маловатобудет(

грудная клетка и спина не столь важны как важен пресс и боковые мышцы туловища чтобы держать кишки и позвоночник, тогда и клетка так сказать грудная будет казаться больше

Мышцы туловища - это мышцы спины, живота и груди, если что. Позвоночный столб - это как раз работа с глубокими мышцами спины, а вообще анатомия очень объемный и достаточно сложный предмет. Все движения в которых присутствует техника, идут от центра (от пупка, это дырка такая чуть повыше паха там за ней кишки ) для этого необходимо научиться контролировать позвоночник. Самый первый шаг , если интересующийся начинает нуля, это прежде всего проработка мышечного корсета, в процессе идет обучение перераспределению нагрузки с одной группы мышц на другую, то есть взятие мускулатуры под контроль. Если начинаем с минуса, это если много травм было (многочисленные переломы, разрывы связок), есть имплантированные фиксаторы в костях и т.д, то необходима подготовительная, ударная и восстановительная физиотерапия. Специалистов могущих работать корректно в последнем случае в РФ не больше 300 человек.

простым бы языком, а то похоже на саморекламу. вы случайно в эти 300 не входите?

склёпку с солнышком уже не сделать но падъемчики и выходы на 1 или 2 добавляют тонуса при попусках
когда-то давно вывих словил на кольцах и чёт приссал продолжать

Вы это,как писал некто где то выше боль пережидайте(пока пройдёт)и мой совет пережидающим,...больше не выходите на этот экстримально-травмоопасный трип

Хожу уже 2 месяца на турники (точнее в дверной проем поставил хе-хе) с 0 уже 10 раз подтягиваюсь за подход . За тушкой надо следить.

чтобы добиться эффективности накачки, надо у турника делать гриф толще и постепенно заменять его на бревно тогда будут прорабатываться предплечья, а то толстая бицуха и тростинные предплечья уныло смотрятся

специальные накладки разной толщины в диаметре продаются ) оно подойдет?)