Пища в жизни бодибилдеров занимает довольно большое количество времени.
Давайте поделимся, как каждый из нас это время проводит Ведь нужно чтоб не только питательно, а ля грудка с кашей, но и вкусно

Я вот люблю творог намешать с клубничным йогуртом

К овсяную кашу (предпочтительно быстрого приготовления - жуется проще) закинуть горсть изюма с урюком и черносливом, и варить - очень питательно, чистые углеводы, долгоиграющие, вкусные.

Яйца сырые взбитые с сахаром (белок) -- коктейльчик, здесь вариантов вообще куча, добавить ягод, шоколада, ужасно вкусно и калорийно.

Вот так можно превратить скучную унылую пищу в сладкую приколюху Я люблю сладости, в общем.

А как это делаешь ты?

как говорет заядлые качки - не заменит нам сметана, пачку доброго метана шютка
ну конечно каши, да побольше!! мерять не в готовом виде, а в сухом. Да яйца с грудками,ммм

romapovst, яйца с грудками это скучно. надо это дело как то веселить. ато порой уже не лезет)

Я яица вобще редко ем, белка не так уж и много стоят дорого и заходят тяжело) Вот творог это дело, особенно когда замешиваешь его с молоком и бананом в миксере, 1\2 пачки творога, 200мл молока и банан, получается около 25г белка, пъётся на одном дыхании

Гречка, курочка, говядина, черный хлебушек наше все.
Ну и конечно по вечарам можно и дунуть, для релакса, снять мышечные зажимы. Не злоупотреблять химией(аминокислота, протеин не в счет)
ну и регулярность тренек решает! ПИС БРАЗЫ

njimko, я попробую чет не приходила в голову такая вариация замеса))

Плов кушайте После приготовления плова, в котором присутствует нарезанная кубиками грудка (предварительно слегка обжарена ), жду пока он остынет- и на сковородку, туда же выплескиваю яйца и все эту вкуснятину обжариваю.
Для меня не чего вкуснее нет

вот уже на протяжении 2ух лет , каждый божий день - гречка , рис , овсянка , творог , яйца (по 8 штук в день) , молоко , сыр "твердый" , бананы , курица , креветки , рыба , орешки разные , хлеб ржаной и протеин после трени - вот весь мой рацион , так как белковая пища и так дорогая у меня не хватает финансов покупать разные фрукты , овощи и другие полезности дабы разнообразить пищу ( в рашке живем че поделаешь , продукты дорогущие ((
ну и вечером обязательно дунуть в умеренных количествах , с друзьями или одному , но лучше с друзьями )
получается в зале кайфуешь тягая железо до жжения и отказа , вечером кайфуешь расслабляешься , ночью кайфуешь с девушкой ...
честно ? жизнь удалась ! если бы еще условия для проживания были как в америке то вообще был бы рай ..
всем мир , удач и здоровья Thumb up

поддерживаю молоко с творогом в блендере, и для вкуса либо фрукт, либо пару ложек варенья, либо какао пару ложек с сахаром

Мясные, молочные продукты - это очень хорошо, здесь безспорно. Но особенно хотелось бы подчеркнуть рыбу и морепродукты . Ведь они тоже полны белком и микроэлементами. Очень люблю кальмары Они очень просты в приготовлении и вкусны Но больше всего люблю СЁМГУ. Свежую сёмгу обжариваю на оливковом масле и под конец добавляю свежие овощи типа репчатого лука, перца, зелени. Ну и приправки чутка . Получается блюдо в огнях, что пи..ец! Верните лося! Пальчики оближешь

Поделюсь своими мыслями:

В принципе основную белковую пищу уже перечислили, добавлю только, что делаю любое блюдо интереснее за счёт правильно подобранных специй к нему

Например, овсянка:

Молоко (вода), на огонь. Сразу засыпаем овсянку, туда же: карри, куркума, красный чили, шафран, корица, цельный кардамон, сахар или мёд (варенье забивает вкус специй, как по мне). Варим это дело до готовности овсянки. Bang, done.

Пельмени - содержат и белки, и жиры, и углеводы! При варке я добавляю уксус и соль, а потом - сливочное масло и много-много-много черного и красного перца сыплю. Можно еще соевого соуса чуток. Очень люблю острые блюда по накурке.
Чеснок - тоже хорошая пряность. Если вдруг вы сварили картофельное пюре - не стоит заморачиваться с пассеровкой лука, это лишняя суета. Лучше пропустить через чеснокодавку зубчиков 7 чеснока и добавить в пюре, не забыв про чёрный молотый перец. Соевые соусы в большинстве своём нынче имеют в составе глутомат, я в глутомате вижу только плюсы (при умеренном потреблении). Тоже хорошо с пюрешкой сочетается.
А еще я люблю жареный рис. Чуть-чуть его недовариваем, чуть-чуть недосаливаем - а потом кладём на сковородку с подсолнечным маслом и жарим, пока не начнёт чуть-чуть подгорать.
А по поводу творога - есть у него одно интересное свойство. Он отлично обнейтраливает излишнюю жгучесть лука. Нарезаем лук, едим его и закусываем творогом. Вуаля! Теперь даже самые нежные люди смогут съесть 2 луковицы с пользой не только для здоровья, но и для вкусовых ощущений.
Теперь я хочу рассказать вам самое интересное в моей кухне - как я готовлю курицу в скороварке-пароварке. Нежнейшая текстура получается. Итак, крылья\голени\или т.п. куриные запчасти размораживаем и посыпаем солью, оставляем на полчаса полежать. Далее в скороварку наливаем немного воды, а над водой устанавливаем специальную решетку, наделяющую наш девайс свойствами скороварки. Кладём на решетку куски курицы, закрываем крышкой и парим при максимально допустимой температурой для вашей скороварки. Через 70 минут выключаем огонь, стравливаем клапаном давление и сразу после этого открываем крышку скороварки. В результате жидкость внутри мышечных волокон курятины закипает, разрывая их изнутри. Извлекам курятину, посыпаем молотыми пряностями (да хоть тем же перцем).

Курицу нужно уметь жарить второй смысл тоже в тему.
Главное температура и время её воздействия,пересушить очень легко как и яйца в омлете.

Да скароварка наверно вещь, надо попробывать. Ото скучно жрать постоянно сухую грудку, ой надоело.
Я делаю пирог в духовке, когда пожрать сладкого охото иногда: 4 яйца сахар стакан муки + 2 мерные ложечки протеина, молоко, всё ето взбить в блендере, по кондиции должно быть не сильно жидко, но и не густо. Далее на круглый протвень выкладываю яблоки или клюкбу с сахором или другие ништяки и заливаю всё приготовленной смесью. Духовка, на самый слабый огонь. 50 мин и получается норм такой пирог, вроде не сильно мучное, если с мукой не переборщить. Ну и пожрать например етот прекраснейший пирог. Кстате можно ещё творога туда добавить разными вариациями: или же в смесь тестопрота, или выложить сверху почти готового пирога сверху. Делаю исключительно накуренным для вложения благоприятной анаболической ауры

кто знает рецепты вкусной и питательной пищи, чтобы ничего ни поднимать, а только жрать и мышцы чтобы росли

добрый вечер, а вегатарианцев нету тут? может кто подкинет совет? )

frodderok, трижды в день протеиновой порции сывороточного изолята и одна казеиновая порция на ночь.
вообще и для нормальной работы мозга необходим животный белок,веган тормозит частенько и гонит

durimario, мозг работает исключительно на глюкозе.И не благодари

и какой же у тебя вес стаким рационом?

dett, говядину кушай почаще

давненько уже железо не тягаю серьезно, когда на физику и масу налегал, видел ребята серьезные билдеры, так не то что питательно а правильно поочередно, по часам и это все еще и расчитано по калориям, углеводная разгрузка, белковая загрузка

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:

где то видел или слышал вроде билдинг на сыроедении не это конечно сильно, без стеба

Может на паровой тяге?!

Эй спарцмэны, а за день до трени с приседом упарываетесь вечерком или сцыте?

ну спортрсмэны это сильно сказано, да и чего ж вечерком, под опием ими трамом идти приседать(ну вобщем силовая тренировка) жать, тянуть - как слабо?