Только вот про личное участие в тибетской экспедиции которую национал-социалисты перед второй мировой осуществили не надо.

Занимаюсь как Джа на душу положит - как чувствую, что начинаю "черстветь", так и занимаюсь)
Вообще, хорошо бы каждый день это делать, но, имхо, вовсе необязательно. Со временем начинаешь чувствовать, когда "пора бы". Можно неделю ничего не делать. а потом вдруг захочется. А потом опять вроде и не нужно - по настроению.

Начала в 2009, но с переменным успехом. Несколько раз бросала и начинала снова.
А потом меня сплющило (за компом 18 часов в сутки, шея стала вообще отваливаться, позвоночник тоже - все хрустело, болело - капец). И я вернулась к дервишам своим.
Помогает на ура!!!

Комплекс, который в видео, занимает 10 мин, но они там тя-а-а-а-анутся - жесть. Я поживее все делаю (это разрешено) и увеличила кол-во повторений тех арканов, которые мне просто сами по себе нравятся. Ориентироваться лучше на ощущения - тушка сама знает, чего ей надо.

По поводу вращения. Офигенная штука. Меня с детсва на каруселях-качелях начинало тошнить через минуту. Теперь могу крутиться хоть час (не пробовала ))) ) - ноль эмоций. Любимое развлечение моих домашних, когда я беру кота под мышки, чтоб висел, и начинаю с ним вертеться (гринпис меня уроет ). Через минуту кот в ауте, все. Отпускаю - и его болтает во все стороны. А у меня даже голова не кружится. Так что вестибулярку поправляет на раз!
И еще интересно - в процессе вращения взгляд расфокусируется и впадаешь в какой-то типа транс. Оч приятное состояние. Но стоит зацепиться взглядом за что-нибудь - сразу ведет вбок! Так что еще и внимание с концентрацией очень тренируется.

Вообще - это больше медитация, не спорт. Но очень, очень улучшает самочу!

Бонус к сказанному: но САМАЯ ЛУЧШАЯ практика (лучше всего, что пробовала) - это "потягушки". Методом тыка ее нарыла, ничего лучше НЕТ!!!
Все элементарно: сядь удобно (или ляг) и потянись, вот как тянешься, когда проснулся с утра. Наступит момент, когда ощущения как...оргазм, блин))) Ну просто прет неподецки! И не надо выходить из этого - ищи следующую точку - их МИЛЛИОН! Так и перетекаешь из одной потягушечки в другую и дальше. Через 15-20 минут почувствуешь, как будто только что родился - даже не знаю, с чем сравнить... После парилки, если только, такое же чувство "кошачести" в теле. Прям как резиновые все сутставы... полный кайф.